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新年願望已經有瞭，然後電動床呢？
原標題：新年願望已經有瞭，然後呢？
2018 年到來，你許下新願望，制定瞭新目標。去年的今天，你也如此做過。那時的你，壯志雄心，感覺良好，可一年過去，凡事照舊，願望清單上的對勾少得可憐。現在，有這麼一個可以讓你心願完成率翻倍的利器，它就是執行意圖。如何利用執行意圖讓願望成真？一起來聽聽執行意圖的提出者皮特·高爾威澤（Peter Gollwitzer）怎麼說的。
為什麼新年願望實現豪美科技｜多鏡頭行車記錄器｜多鏡頭行車紀錄器推薦｜行車紀錄器多鏡頭｜行車紀錄器多鏡頭推薦不瞭？
我們曾經在康斯坦茨大學做過一項實驗，讓學生們反饋油煙處理設備自己的假期情況報告，這篇報告必須在聖誕節後 48 小時裡寄回給我們。我們讓一半學生要當場決定何時何地以何種方式來寫，另一半則沒有。聖誕節之後，沒有安排時間地點方式的學生裡，有 32% 上交瞭短文，而在有時間地點方式安排的學生中，71% 上交瞭短文。
同樣給出瞭具體行動要求，出現如此差別情況的原因在於，實現率高的學生們提前決定行動的時間地點和方式，而這就是「執行意圖」概念的關鍵。
傳統的動機心理學往往專註於激勵你去做出強烈的目標承諾，一般會指向某個終點，要麼是通過行為展示，要麼是實現某種產出。所以可以理解，如果你為自己的目標做出承諾，確實會提高實現目標的可能性。但是，在過去的 20 年中，研究者發現，在行動之前，你能做的比單純承諾要多得多 —— 你可以運用自己心智，形成一種幫助自己實現目標的策略。
如果你想實現新年願望，那麼毋庸置疑要做出計劃。你可能會希望打破過去重塑未來，過程中會出現你提前很難預料的困境。比如說你想要開始規律運動，想要戒煙，但是這些都會違背你的本能欲望，誘發你的抵抗心理，最後目標任務失敗。
明確的目標，具體的行動
「執行意圖」是怎樣的呢？它能明確你在目標前提下，在何時何地出現何種反應。它的思維結構可以說是「當 A 出現，我就做出 B 反應」。你可以稱它為「if-then 」（如果-就）。
對於幫助你的目標實現，if-then 計劃可能是最簡單又無疑是最為有效的方式。If-then 計劃需要確切的時間、確切的地點和你將采取的確切行動。比如說，如果你想減肥，你的 if-then 模式應該是：如果我想吃甜食，就喝一杯茶，加一勺蜂蜜。
當你把「時間」「地點」「具體行動」都聯結在一起，你會得到更為可信的目標方案，這是因為，你的大腦中會生成相應的情況和反應的強聯系，這種強聯系一般是極為有效的學習、失敗和重復之後才能生成的。但是學會 if-then 之後，你可以將這種聯系提前「預裝」在大腦中，在 if 危機出現時，你的意識自然會連接到 then 所對應的反應。
當你決定瞭具體行動的具體時間和地點，大腦中會形成反應，這個計劃會為你所搭建的情境（if）和既定的行為（then）搭建一座橋梁，它能有效地將目標意圖變為行動，減少目標和行為之間的鴻溝。
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從願望到計劃： WOOP
「執行意圖」讓你做好準備，在障礙出現的那一刻自發識別並應對，減少行動癱瘓。後來為瞭方便可記，就將名字改為瞭 WOOP。我們將這個合體拆解為四個步驟：
W-Wish，願望，去選一個重要的願望，然後將這件事成為思考的中心；
O-Outcome，結果，你實現願望後的最佳結果是什麼，用心去思考這種場景，盡量生動形象，無所顧忌；
O-Obstacle，障礙，找到妨礙你達成願望、解決麻煩的最嚴重的內心障礙，一定是最關鍵的障礙；
P-Plan，計劃，要克服或規避剛才想到的障礙，你能怎麼做？想一個最有效的想法或行動，制定一個「if-then」，計劃：「if 障礙 X 出現（何時何地），then 采取行動 Y，來實現目標 Z」。
毫無疑問，WOOP 優化瞭執行意圖，也優化瞭心理比對，它是一個更為有效的心理策略。
不過在使用執行意圖的時候，也要當心！動機應該出現在合適的地方。如果沒有合適的動機，if-then 計劃效果就無法達成。如果你隻是有瞭方法，你有瞭那把錘子，但是如果你沒有被激勵出動機，你是無法把一幅畫釘在墻上的。特別是對於長期目標，你需要不時點燃動機的火苗，別讓自己走得太遠。
小結
現在去看看你的新年願望，如果有當好傢長或好伴侶，成為業餘自行車手或著音樂傢這類的，都不是好的目標，你需要把目標拆解成一個個小的 if-then。要時刻將挑戰和機遇擺在自己面前，朝著目標按部就班地前進。你才能完成心願，成功地實現目標，改變自我。
不要輕易地將你的目標意圖宣告給對你不負責任的人，社會認同感會讓你在說出口之後得到一種已經完成的滿足感，就好像你說瞭自己想要什麼之後，你就已經成為你想成為的人瞭。那些對你不負責任的人，不會在意你說完之後目標的達成，所以，你也不要盲目樂觀地講給別人聽。
越是復雜的問題，越需要簡單有效的工具。執行意圖和 WOOP 都是解決問題的最小行動，它們簡單卻能讓你的心願實現率翻倍。所以，你學會瞭嗎？■
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聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。
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同樣給出瞭具體行動要求，出現如此差別情況的原因在於，實現率高的學生們提前決定行動的時間地點和方式，而這就是「執行意圖」概念的關鍵。
傳統的動機心理學往往專註於激勵你去做出強烈的目標承諾，一般會指向某個終點，要麼是通過行為展示，要麼是實現某種產出。所以可以理解，如果你為自己的目標做出承諾，確實會提高實現目標的可能性。但是，在過去的 20 年中，研究者發現，在行動之前，你能做的比單純承諾要多得多 —— 你可以運用自己心智，形成一種幫助自己實現目標的策略。
如果你想實現新年願望，那麼毋庸置疑要做出計劃。你可能會希望打破過去重塑未來，過程中會出現你提前很難預料的困境。比如說你想要開始規律運動，想要戒煙，但是這些都會違背你的本能欲望，誘發你的抵抗心理，最後目標任務失敗。
明確的目標，具體的行動
「執行意圖」是怎樣的呢？它能明確你在目標前提下，在何時何地出現何種反應。它的思維結構可以說是「當 A 出現，我就做出 B 反應」。你可以稱它為「if-then 」（如果-就）。
對於幫助你的目標實現，if-then 計劃可能是最簡單又無疑是最為有效的方式。If-then 計劃需要確切的時間、確切的地點和你將采取的確切行動。比如說，如果你想減肥，你的 if-then 模式應該是：如果我想吃甜食，就喝一杯茶，加一勺蜂蜜。
當你把「時間」「地點」「具體行動」都聯結在一起，你會得到更為可信的目標方案，這是因為，你的大腦中會生成相應的情況和反應的強聯系，這種強聯系一般是極為有效的學習、失敗和重復之後才能生成的。但是學會 if-then 之後，你可以將這種聯系提前「預裝」在大腦中，在 if 危機出現時，你的意識自然會連接到 then 所對應的反應。
當你決定瞭具體行動的具體時間和地點，大腦中會形成反應，這個計劃會為你所搭建的情境（if）和既定的行為（then）搭建一座橋梁，它能有效地將目標意圖變為行動，減少目標和行為之間的鴻溝。
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毫無疑問，WOOP 優化瞭執行意圖，也優化瞭心理比對，它是一個更為有效的心理策略。
不過在使用執行意圖的時候，也要當心！動機應該出現在合適的地方。如果沒有合適的動機，if-then 計劃效果就無法達成。如果你隻是有瞭方法，你有瞭那把錘子，但是如果你沒有被激勵出動機，你是無法把一幅畫釘在墻上的。特別是對於長期目標，你需要不時點燃動機的火苗，別讓自己走得太遠。
小結
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不要輕易地將你的目標意圖宣告給對你不負責任的人，社會認同感會讓你在說出口之後得到一種已經完成的滿足感，就好像你說瞭自己想要什麼之後，你就已經成為你想成為的人瞭。那些對你不負責任的人，不會在意你說完之後目標的達成，所以，你也不要盲目樂觀地講給別人聽。
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